آشنایی با خطرات رانندگی برای مادران در ماه‌های پایانی بارداری آمادگی ۸۰ درصدی بازیکنان تیم ملی فوتسال زنان ایران برای شرکت در تورنمنت تایلند و بازی‌های آسیایی تولد دختران ۳ قلو در مرکز زنان بیمارستان بعثت سنندج کدام استان‌های کشور، پیشتاز آمار زنان فناور هستند؟ ویدئو| مادرانه| روایتی از دلتنگی مادران شهدا| شهید علی اصغر اسدی درباره اولین دختر دروازه بان هندبال ایرانی که در لیگ اروپا حضور دارد، چه می‌دانید؟ آشنایی با غذا‌های ویژه عید فطر در کشور‌های اسلامی معرفی روش‌های ساده برای لکه زدایی چربی‌های روی فرش حضور تیم ملی بیسبال دختران ایران برای نخستین بار در رویداد‌های بین المللی واریز کمک هزینه خرید بسته‌های بهداشتی و سبد غذایی برای ۲۶ هزار مادر باردار نیازمند در خراسان شمالی «ازدواج سفید»، عامل مهم افزایش طلاق‌ها و فروپاشی خانواده‌ها آغاز اردوی تیم ملی بسکتبال زنان ایران با حضور ۱۸ بازیکن توجه ویژه ایران به نقش زنان و مادران در برنامه‌ریزی شهری اجرای ۳۵ درصدی قانون حمایت از خانواده و جوانی جمعیت در ۳ سال اخیر ۱۰۰ بانوی معینه در هتل‌های مکه و مدینه مستقر شده‌اند اثرگذاری دوران بارداری مادر بر عادات غذایی کودک ویدئو| مادرانه| روایتی از دلتنگی مادران شهدا| شهید نعمت‌الله حسنی باید و نباید‌های استفاده از اسپری مو در دوران بارداری الگوی سوم زن مسلمان از ارزش‌های دینی نشئت می‌گیرد
سرخط خبرها
دلایل غم و اندوه و نحوه مدیریت آن را بدانیم| قصه کوتاه غصه

دلایل غم و اندوه و نحوه مدیریت آن را بدانیم| قصه کوتاه غصه

  • کد خبر: ۳۱۸۳۲۱
  • ۰۶ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۲:۱۶
به گفته یک مشاور و  روان شناس، غم و ناراحتی حس مانگاری نیست و با افسردگی تفاوت دارد.

سمیرا منشادی| شهرآرانیوز؛ همه ما روز‌هایی را تجربه کرده‌ایم که بی دلیل غم عالم را توی دلمان حس کرده‌ایم. همان روز‌هایی که همه چیز برایمان رنگ سیاه داشته و حتی از خندیدن اطرافیانمان به وجد نیامده‌ایم. دوست داشته‌ایم تنها باشیم و ساعت‌های زیادی را در تختمان بخوابیم یا به موسیقی غمگینی گوش بدهیم. روز‌های خاکستری که دست و دلمان به هیچ کاری نمی‌رود و ناامیدی و غم برایمان پررنگ‌تر از سایر روزهاست.

 این غم و ناراحتی چند روزی مهمان ناخوانده مان است و بعد هم همان طور که سرزده آمده، همان طور بی نشانه خاصی از بین می‌رود. آیا با خودتان فکر کرده‌اید که چرا گاهی بی دلیل ناراحتید و احساس غم و اندوه می‌کنید؟

دکتر محمد ثوابی مشاور و روان شناس در گفت وگویی‌ می‌گوید: غم یک احساس طبیعی است که به سراغ هر انسانی می‌آید، اما باید مراقب بود که بیشتر از دو هفته در این حالت باقی نمانیم. البته باید تفاوتی بین غم و افسردگی هم گذاشت. در ادامه این مشاور بیشتر از این حالت روحی برایمان صحبت کرده است.

طبیعی است یا غیرطبیعی

غم مانند سایر احساساتی که درکشان می‌کنید شادی، استرس، خشم و... یک حس طبیعی است و به سراغ هر کدام از ما در طول مسیر زندگی مان می‌آید؛ بنابراین حالت طبیعی آن را بپذیریم. غم و ناراحتی یک حالت موقتی است که بیشتر مواقع فرد می‌تواند با مرور زندگی روزمره علت واضح آن را پیدا کند. به عنوان مثال عواملی مانند ناامیدی، از دست دادن یکی از نزدیکان یا شنیدن خبر‌های بد از کسی که دوستش داریم، می‌توانند باعث ایجاد غم و اندوهمان شوند.

حسی که ماندگار نیست

این غم و ناراحتی گاهی کمتر حس و گاه بیشتر در ما احساس می‌شود. به عبارتی ممکن است در طول روز متغیر باشد. گاهی در لحظات غم و اندوه بسیار روی روح و روان ما اثر می‌گذارد. در نتیجه سبب گریه کردن، احساس خستگی، بی حالی یا عدم تمرکزمان می‌شود، اما در مواقعی دیگر ممکن است اندوهمان اثر کمتری روی روح و روانمان داشته باشد. به عنوان مثال هنگامی که مشغول یک سرگرمی لذت بخش هستیم یا در جمع دوستانمان هستیم، ممکن است غم خود را فراموش کنیم. غم موقتی تا روز‌ها یا هفته‌ها در ما می‌ماند و سپس به طور طبیعی شروع به کاهش می‌کند.

احساس غم و غمگینی مداوم

غم که به صورت دائم در اطرافمان باشد فضای سنگینی را ایجاد می‌کند. شادی و نشاط روزمره را از بین می‌برد. در نتیجه احساس ضعف، پوچی و شکست را ایجاد‌ می‌کند. همان طور که اشاره شد، احساس غم و اندوه در زندگی مسئله‌ای غیرعادی نیست. به هر حال، اندوه واکنش عادی ما به ناامیدی و فقدان است. غم و اندوهی که دلیل روشنی در پشت آن وجود نداشته و برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، می‌تواند نشان دهنده مشکل افسردگی باشد.

تفاوت بین غم و افسردگی

باید بین غم گذرا یا همان موقتی و افسردگی تفاوت گذاشت. گاهی با کوچک‌ترین ناراحتی به خودمان برچسب افسردگی می‌زنیم. در حالی که غمگین بودن به معنی افسرده بودن نیست، اما اگر غم و اندوه بیشتر از دو هفته ماندگار باشد یا وضعیت روحی زندگی مان را مختل کند و روی عملکردمان تأثیر منفی بگذارد، ممکن است دچار افسردگی شده باشیم. تفاوت‌های اصلی غمگین بودن با اختلال افسردگی به علت ایجاد تغییر در روحیه و مدت آن برمی گردد.

دلایل غم و اندوه

دلایل مختلفی می‌تواند سبب به وجود آمدن غم و اندوه موقتمان شوند که از آن جمله می‌توان به:

مسائلی که حل نشده: گاهی یادآوری مسائل و اتفاق‌های ناخوشایندی که در گذشته افتاده در ذهنمان تمام نشده و آن را سرکوب کرده‌ایم.  سبب غم می‌شود.

فقدان عزیزان:

از دست دادن فرد یا افراد مورد علاقه زندگی مان می‌تواند احساسات شدیدی از غم و اندوه را برایمان به همراه داشته باشد.

محیط نامناسب:

بودن در محیط‌هایی که تنش، نگرانی، ترس و هراس به همراه داشته باشد می‌تواند غم و اندوه را در ما ایجاد کند.

نشخوار فکری منفی:

فکر کردن در مورد ناامیدی یا تلاش برای پیدا کردن دلیلی برای اینکه چرا همه چیز طبق خواسته مان نیست یا پیش نمی‌رود هم می‌تواند این حالت را ایجاد کند.

تنهایی:

ما انسان‌ها زندگی در جمع را دوست داریم. تنهایی مزمن و طولانی می‌تواند عاملی برای استرس و غممان باشد.

تغییر‌های آب وهوایی:

بسیاری از ما با تغییر فصل و شروع پاییز این غم را تجربه کرده‌ایم. دریافت کمتر نور خورشید می‌تواند بر خلق و خویمان تأثیر داشته باشد.

تغییرات هورمونی:

 به طور کلی به هم خوردن هورمون‌ها می‌تواند یکی از عوامل مهم تأثیرگذار در روحیه مان باشد.

چطور غم و اندوه را مدیریت کنیم

غمگین بودن به هیچ وجه خوب نیست و نباید در این حال زیاد ماند. به همین خاطر نباید طوری رفتار و عمل کنید که احساس غم به سراغتان بیاید.

منشأ احساس را پیدا کنید:

 راجع به احساستان فکر کنید تا منشأ آن را پیدا کنید. گاهی دلیلش از دست دادن عزیزی، قرار گرفتن در موقعیتی و... می‌تواند باشد.

شناخت خطا‌های شناختی:

 باید خطا‌های شناختی را بشناسید و آن را اصلاح کنید.

خودگویی سازنده:

هنگامی که با خودتان تکرار کنید که توانایی لازم برای برنامه ریزی و انجام کار‌ها را دارید حس خوب بودن را تقویت کرده‌اید.

صبحت کنید:

صحبت کردن با فرد مورد اعتماد می‌تواند بار روانی غم را کم کند. شاید غم و اندوهتان برطرف نشود، اما سبب کمرنگ شدن احساس می‌شود.

تقویت روابط اجتماعی:

غم شما را مجبور به انزوا و فاصله گرفتن از دیگران می‌کنند. حضور در برنامه‌های گروهی و تقویت روابط اجتماعی سبب می‌شود تا غم و اندوه از شما دور شود.

هدف‌های در دسترس:

 متناسب با تلاش و پشتکارتان باید اهدافتان را انتخاب کنید. با موفقیت‌های هر چند کوچک احساس خوشایند به سراغتان می‌آید.

فعالیت دوست داشتنی:

 ورزش کردن، گوش کردن به موسیقی آرام، خواندن کتاب طنز، تماشا کردن فیلم‌ها کمدی و... می‌تواند برای رفع این حالت مؤثر باشد.

ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.